تمرینات عالی برای چربی سوزی!
اگر اضافه وزن دارید این تمرینات را هر روز ۲٠ دقیقه در خانه انجام دهید @fitness_academy
با این حرکات چربی زیر شکمتو محو کن @fitness_academy
بازوهات حجم نمیگیره
با این ۵ تا #حرکت منفجرشون کن @fitness_academy
منابع عالی برای تامین کربوهیدرات
(مقدار در هر ۱۰۰ گرم) @fitness_academy
چرا ورزش کنیم ؟ @fitness_academy
داخل خونه هم میتونی چهارشونه و جذاب بشی، فقط دو تا دمبل احتیاج داری
نکات زیر رو حتما رعایت کنید اول اینکه قبل از شروع تمرین شونه ها و ساعد و کمرتون رو بخوبی گرم کنیددوم اینکه میتونید برای اثر دهی بهتر سه بار در هفته این برنامه رو انجام بدین سوم اینکه از وزنه هایی با وزن متوسط رو به پایین استفاده کنید
@fitness_academy
بهترین زمان‌های آب خوردن
@fitness_academy
سبزیجاتی با کالری منفی(هر ۱۰۰ گرم) 🥦
کالری منفی به این معناست که غذایی، کالری خیلی کمی داشته باشه، و شما برای خوردن و هضم اون، کالری بیشتری از کالری خود غذا مصرف کنید. @fitness_academy
۲ اشتباه رایج در انجام #حرکت پل باسن @fitness_academy
پرس سینه دمبل رو صحیح بزن @fitness_academy
تمرینات جهت تقویت هسته مرکزی بدن @fitness_academy
فیله کمربعد از تمرینات شکم تمرینات فیله کمری انجام دهیدجلوگیری ازکشیدگی عضلات فیله ایجلوگیری ازایجاد دردبین مهره ایجلوگیری از ایجاد خمیدگی کمرصافی شکم @fitness_academy
ورزش هایی کمک کننده و پیشگیری کننده از درد پا و مچ پا
@fitness_academy
مصرف آب در حین تمریندفع سموم ومواد زائد از طریق تعریق
رساندن به موقع مواد غذایی,املاح و ویتامینها رفع تشنگی/بهبود کیفیت تمرینسلامت کلیه ها ومثانه @fitness_academy
برنامه بدنسازی سرشانه حجیم با دمبل @fitness_academy
تقویت عضلات شکم و پهلو و بالا تنه و کشش زیر بغلدو الی سه ست ۸ تا ۱۰ تایی @fitness_academy
برنامه تمرینی شکم و پهلوهنگام انجام این حرکت دقت کنید که به آرامی پاهای خود را به طرفین حرکت دهید، میتوانید برای فشار بیشتر ازتوپ یا وزنه دربین پاهااستفاده کنید @fitness_academy
با این حرکات کمرتو باریک کن @fitness_academy
4تاحرکت ترکیبی1 زیرشکم با پل قدرتی2آفتاب پرس قیچی3پادوچرخه4 زیرشکم با(بادبزن)- - برای چربی سوزی زیرشکم-پهلوها-سرینی-پشت بازو-تقویت زانوها-فوق العادعالی @fitness_academy
با این حرکات
با مار کبری هیچ فرقی نداشته باش @fitness_academy
